Mentaltraining, um dein Selbstbewusstsein zu steigern.
In meiner Praxis in Wien sowie online begleite ich Frauen bei ihrer Zielerreichung, auf ihrem Weg zu mehr Gelassenheit und innerer Ruhe, beim Aufbau ihrer mentalen Stärke und der Steigerung ihres Selbstwertes. Viele meiner Klientinnen kommen mit einem verminderten Selbstwertgefühl zu mir, was sich in geringem Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen äußert. Dies ist sozusagen mein Spezialgebiet. 😊
Mit den Methoden und Techniken des Mentaltrainings, gepaart mit meinem ganzheitlichen Ansatz – der Miteinbeziehung von Körper und Seele – erzielen meine Klientinnen hervorragende Ergebnisse. Sie lernen, ihren Selbstwert zu erkennen und ihr Selbstbewusstsein zu stärken. Voraussetzung hierfür ist, wie bei allen Trainings, dein Wille zur Veränderung und dein Einsatz.
Bist auch du bereit, ein selbstbestimmteres und zufriedeneres Leben zu führen? Dann starte vielleicht mit meinen Tipps. Und falls du noch mehr Unterstützung und Begleitung möchtest, melde dich bei mir. Lass dich individuell, empathisch und mit viel Freude von mir coachen.
5 Tipps für mehr Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen:
Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen sind entscheidende Elemente für ein erfülltes und erfolgreiches Leben. Viele Frauen konnten in ihren frühen Lebensjahren kein gutes Selbstbild aufbauen oder erleben Phasen, in denen diese Eigenschaften geschwächt sind. Hier sind fünf wirksame Tipps, die dir helfen können, dein Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen nachhaltig zu stärken.
1. Selbstakzeptanz üben
Viele Frauen neigen dazu, sich selbst kritisch zu beurteilen, ihre Fehler zu überbetonen und ihre Erfolge zu übersehen. Selbstakzeptanz bedeutet, sich selbst so zu lieben, wie man ist – unabhängig von äußeren Meinungen oder gesellschaftlichen Erwartungen.
Der erste Schritt zu mehr Selbstbewusstsein ist, dich selbst so zu akzeptieren, wie du bist – mit all deinen Stärken und Schwächen. Oft kritisieren wir uns selbst und finden sowohl Äußerlichkeiten als auch innere Werte verbesserungsbedürftig.
- Deine Stärken wertschätzen: Nimm dir bewusst Zeit, all deine Stärken und Fähigkeiten sowie deine bisherigen Erfolge zu würdigen. Führe ein Erfolgsjournal, in dem du festhältst, worin du gut bist, was du an dir magst und welche Erfolge du erzielt hast – privat wie beruflich.
- Mit Schwächen Frieden schließen: Niemand ist perfekt, und das ist völlig in Ordnung. Akzeptiere, dass du Schwächen hast, so wie jeder andere Mensch auch. Statt dich auf das zu konzentrieren, was du nicht kannst, lenke deine Aufmerksamkeit auf das, was du gut machst. Deine Schwächen mindern nicht deinen Wert, sondern sind Teil dessen, was dich einzigartig macht.
- Der Weg zur Selbstakzeptanz ist ein Prozess: Selbstakzeptanz erfordert Geduld und Selbstfürsorge. Es ist ein fortlaufender Prozess, der mit der Zeit leichter wird. Je mehr du dich selbst akzeptierst, desto sicherer und wohler wirst du dich in deiner Haut fühlen, was sich positiv auf dein Selbstbewusstsein auswirkt.
2. Negative Selbstgespräche stoppen
Wir alle führen innere Dialoge, oft ohne es zu merken. Häufig sind diese negativ und selbstkritisch. Sätze wie „Ich kann nichts richtig machen“ oder „Ich bin nicht gut genug“ prägen unsere Gedankenwelt. Jeder Gedanke oder jedes Gefühl setzt eine Kaskade biochemischer Stoffe in unserem Gehirn frei. Je häufiger wir einen bestimmten Gedanken haben, desto mehr wird seine biochemische Signatur zu einem vertrauten Zustand in unserem Organismus.
Die gute Nachricht ist, dass wir mit Affirmationen (positiven Glaubenssätzen) unsere Lebensqualität und unser gesamtes Sein positiv verändern können. Lerne, negative Selbstgespräche zu erkennen und sie durch positive, bestärkende Gedanken zu ersetzen. Statt zu denken „Ich kann das nicht“, sage dir „Ich kann es versuchen und daran wachsen.“
3. Kleine Ziele setzen und feiern
Setze dir erreichbare, realistische Ziele und feiere jeden kleinen Erfolg. Zum Beispiel: täglich 15 Minuten Bewegung, einen zuckerfreien Tag in der Woche, einen Abend für dich allein verbringen (ohne Social Media) oder eine lang hinausgezögerte Aufgabe in der Arbeit erledigen.
Diese Erfolge stärken dein Selbstvertrauen Schritt für Schritt. Halte sie in deinem Tagebuch fest, reflektiere darüber und sei stolz auf dich. Belohne dich selbst mit kleinen Geschenken und teile deine Erfolge mit Freunden. Es geht nicht darum, sofort große Veränderungen herbeizuführen, sondern kontinuierlich Fortschritte zu machen.
4. Neue Herausforderungen annehmen
Wachse an neuen Herausforderungen, auch wenn sie dir zunächst Angst machen (siehe vielleicht Punkt 3 😊). Jede neue Erfahrung, die du meisterst, stärkt dein Selbstvertrauen. Wage dich aus deiner Komfortzone heraus und vertraue darauf, dass du mit den Herausforderungen umgehen kannst.
- Schritt für Schritt vorgehen: Beginne mit kleinen, überschaubaren Herausforderungen, die dich fordern, aber nicht überfordern. Jeder gemeisterte Schritt wird dein Selbstbewusstsein stärken und dich motivieren, größere Aufgaben zu bewältigen.
- Den Mut zum Scheitern haben: Scheitern ist ein natürlicher Teil des Lernprozesses. Betrachte Misserfolge als wertvolle Lerngelegenheiten. Jeder Fehler bringt dich deinem Ziel näher und zeigt dir, wie du es das nächste Mal besser machen kannst.
- Neues ausprobieren: Ob neues Hobby, berufliche Weiterbildung oder das Knüpfen neuer Kontakte – das Ausprobieren neuer Dinge erweitert deinen Horizont und fördert deine Selbstwahrnehmung. Du lernst, dass du Unbekanntes bewältigen und flexibel auf Veränderungen reagieren kannst.
- Das Selbstvertrauen wächst mit der Erfahrung: Jede neue Herausforderung stärkt nicht nur deine Fähigkeiten, sondern auch dein Vertrauen in deine eigenen Möglichkeiten. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass du mehr erreichen kannst, als du dir vielleicht zugetraut hast.
5. Körperhaltung und Körpersprache
Die Forschung zeigt, dass unsere physische Präsentation direkten Einfluss auf unser Selbstbewusstsein hat. Eine aufrechte Haltung, Augenkontakt und ein sicheres Auftreten fördern das Gefühl von Selbstsicherheit. „Power Posing“, wie von der Psychologin Amy Cuddy vorgeschlagen, kann dabei helfen, dein Selbstvertrauen zu steigern.
- Die Siegerpose: Stelle dich aufrecht hin, mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Händen in die Hüften gestemmt oder hoch über den Kopf gestreckt, als hättest du gerade einen Wettkampf gewonnen. Halte diese Position für 1-2 Minuten.
- Die Führungskraft: Sitze auf einem Stuhl, lehne dich leicht zurück, lege die Hände hinter den Kopf und verschränke die Finger, während die Ellbogen zur Seite zeigen. Diese Pose strahlt Ruhe und Kontrolle aus.
Nach nur 2 Minuten in einer Power-Position fühlst du dich nachweislich selbstbewusster und kannst in stressigen Situationen besser bestehen.
Der Weg zu mehr Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen beginnt mit kleinen, aber konsequenten Schritten. Es ist ein Prozess, der Geduld und Selbstfürsorge erfordert. Wenn du bereit bist, an dir zu arbeiten und diese Tipps anzuwenden, wirst du mit der Zeit spüren, wie du innerlich stärker wirst und dein Leben selbstbewusster gestaltest.
Du wünschst dir Unterstützung auf deinem Weg zu mehr Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen? Möchtest du dein Leben nachhaltig verändern, mehr Selbstbewusstsein, Leichtigkeit und Glück spüren?
Jetzt ist es an der Zeit, den ersten Schritt zu gehen. In einem kostenlosen Erstgespräch reden wir über deine individuelle Situation und ob und wie ich dir helfen kann. Dein Wohlbefinden steht an erster Stelle – melde dich gleich bei mir!